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*近楼下的张阿姨见人就叹气："才刚刚立夏，我这毛病就全冒出来了！夜里翻来覆去睡不着，心里跟揣了团火似的，早上起来嘴里长溃疡，吃啥都没胃口，双腿像绑了沙袋似的沉。" 

其实不止张阿姨，*近好多人都诉苦：失眠、烦躁、没食欲、浑身乏力…… 这些初夏常见病，老祖宗早就在中医里给咱们划好了重点 —— 养心护脾，祛湿清火。

初夏身体为啥爱“闹脾气”

中医带你找根源

您可以回忆一下，这初夏的天是不是特别"善变"？

白天太阳火辣辣，傍晚突然一场暴雨，空气又潮又闷，就像个大蒸笼。

在这种环境里，身体*容易被两股 "坏势力" 盯上：

*股：心火过旺

中医说"心主夏"，夏天是心气*活跃的时候，就像发动机马力全开。

可现代人熬夜加班、压力大、爱喝冰饮吃烧烤，心火一亢盛，首先就会 "烧" 到心神。

心火顺着经络往上跑，舌尖就会发红、长溃疡，嘴里苦得像含了片黄连。

往下还会影响小肠，出现小便又黄又少、排尿时火辣辣的感觉。

就像《黄帝内经》里讲的："心者，君主之官，神明出焉。" 

心火一乱，全身都跟着不得安宁。

第二股：湿气缠身

初夏雨水多，空气中的湿气重，咱们的脾胃*怕这个。

脾就像家里的抽水机，专门负责把身体里的水湿运出去。可湿气太重，抽水机就像陷进了泥坑，转不动了。

更麻烦的是，湿气还会和心火"狼狈为奸"：湿生热，热蒸湿，让人整天昏昏沉沉，没精打采，时间长了还可能长出湿疹、患上关节炎，甚至埋下高血压、高血脂的隐患。

所以初夏养生，就得像对付两个捣乱的熊孩子 —— 一边安抚心火，一边赶走湿气。

说了这么多，大家*关心的还是怎么调理。

吃药太苦？艾灸太麻烦？别担心，咱们老祖宗留下的食疗方简单又管用。

今天就给大家推荐一道全家都能喝的清心健脾粥，专门对付初夏的心火和湿气。

莲子茯苓山药粥

把心火湿气喝下去

食材准备：

莲子20 克：带芯莲子清心火效果更好，怕苦的话可以去芯

茯苓30克：选云南产的白茯苓，健脾祛湿一把手

山药50克：新鲜山药健脾补虚，干山药片也可以，提前泡发

薏米30克：记得炒一下！生薏米性寒伤脾胃，炒薏米性平更温和

小米100克：养胃又安神，比大米更适合夏天

冰糖适量：血糖高的人可以不放，加几片红枣调味也不错

做法步骤：

莲子、茯苓提前用温水泡1 小时，薏米炒到微微发黄，山药去皮切小块。

锅里加水1500 毫升，放入小米、莲子、茯苓、薏米，大火烧开后转小火煮 30 分钟，期间记得搅拌几次，防止粘锅。

加入山药块，继续煮20 分钟，直到山药煮软、粥体浓稠。

*加冰糖融化即可，热喝温喝都合适，夏天放凉了喝也没问题，但别冰着喝哦。

中医解析：这粥里每样都是宝

莲子：芯能清心火，肉能补心脾。

《本草纲目》说它"交心肾，厚肠胃"，特别适合心火旺失眠的人，晚上喝一碗，心里的烦躁就像被泼了盆凉水，慢慢就平静下来了。

茯苓：号称"祛湿高手"，能把身体里多余的湿气通过小便排出去，同时还能健脾。古代名医张仲景的药方里，十有八九都有茯苓，就知道它多厉害了。

山药：补脾胃不燥热，就像给脾胃穿上一层保护衣，特别适合夏天没胃口、消化不良的人。《神农本草经》把它列为上品，说它"主伤中，补虚，除寒热邪气"。

炒薏米：和茯苓搭配，祛湿效果翻倍，还不会伤脾胃，特别适合咱们普通人日常调理。

小米：养胃安神，很多老中医都推荐失眠的人喝小米粥，因为它含有色氨酸，能帮助放松神经。

这一道汤特别适合有以下问题的人群饮用：

晚上失眠多梦、白天心烦气躁、舌尖发红的人（心火旺盛型）

吃饭没胃口、肚子胀、大便黏、舌苔厚腻的人（脾虚湿盛型）

经常熬夜、加班，感觉心慌气短、浑身乏力的上班族（心脾两虚型）

喝的时候要注意：

体质特别虚寒、平时大便稀溏的人，去掉莲子芯，加5片生姜一起煮

正在感冒发烧、喉咙痛、痰多的人，先停一停，等病好了再喝

孕妇喝之前咨询一下医生，去掉薏米，换成芡实更安全

初夏养生说难不难，关键是要顺着节气的变化来。

咱们老百姓不需要懂太多高深的中医理论，记住"养心别上火，健脾别生湿" 这10个字就行。

每天一碗莲子茯苓山药粥，搭配健康的生活习惯，慢慢你就会发现：晚上睡得香了，早上起来精神足了，吃饭也有胃口了，浑身轻松没负担。

当然了，如果您的症状比较严重，比如连续一周失眠、心慌得厉害，或者拉肚子、发烧，一定要及时去医院看看，咱们食疗养生是日常保养，关键时刻还得听医生的。

希望大家都能顺顺利利度过这个夏天，身体倍儿棒，吃嘛嘛香！

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