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“清明时节雨纷纷”，每年4月，都是全国各地*容易湿气入体的时节。

南方回南天雾气弥漫，北方冰雪消融后地气上涌，人体内外湿气交织。

特别容易引发头重如裹、四肢酸沉、舌苔厚腻等典型症状‌。

中医认为，湿气是“百病之源”，尤其春季肝气旺盛容易压制脾脏，导致脾虚湿困，形成“湿胖子”体质——明明吃得少却虚胖松垮，大便黏腻粘马桶，脸上还冒油长痘‌。

现代人脾胃被湿气困住，就像陷进沼泽的汽车，越挣扎陷得越深。

春季祛湿需“攻守兼备”，既要利湿排浊，更要健脾固本‌。

脾胃是身体的“除湿机”

《黄帝内经》讲"湿胜则濡泻"，脾胃如同人体烘干机，负责运化水湿。但清明后阴雨连绵+饮食不节，让这台机器超负荷：

年轻人：冰奶茶配炸鸡，脾胃加班处理"湿垃圾"  

中年人：应酬喝酒浇愁，酒精湿热伤脾阳  

老年人：贪食糯米青团，滋腻碍胃生痰湿  

元代医家朱丹溪在《格致余论》指出："六气之中，湿热为病，十居八九。"湿气作祟时，身体会发出警报：

- 舌苔厚腻如发霉豆腐  

- 大便黏马桶冲三次冲不净  

- 头重脚轻像顶湿棉被  

- 食欲不振见饭就饱  

湿气重的时候，舌苔厚得都刮出泥！

后台一位粉丝私信我们，我们根据他的体质推荐用四神汤调理半月。

今天收到了他的好消息：体重减了8斤，口臭也消失了。

这说明祛湿关键在健脾，而非盲目利尿。

今天小编将一道适合大多数体质的养身粥推荐给大家，这道粥是由古方四神汤改良而来——

茯苓芡实莲子粥

调理脾胃，“烘干”身体湿气

- 茯苓20克：祛湿不伤正的"吸水海绵"  

- 芡实15克：健脾止泻的"水中人参"  

- 莲子30克：养心安神的"脾之果"  

- 山药半根：修复黏膜的"天然创可贴"  

- 炒薏米50克：利湿消肿的"排水工"  

做法：

1. 茯苓掰小块，莲子去芯，薏米炒至微黄  

2. 山药削皮切丁（戴手套防痒）  

3. 所有材料加1000ml清水浸泡1小时  

4. 大火煮沸转小火熬1小时至米油浓厚  

这碗粥的智慧在于"标本兼治"：

茯苓芡实祛湿治标，山药莲子健脾固本，炒薏米增强排水力。每天早餐喝一碗，坚持三周，你会发现：

✅ 晨起口黏消失，舌苔变薄  

✅ 小腹松软，体重自然下降  

✅ 大便成型不粘马桶  

✅ 午后困倦感减轻  

祛湿健脾“三要三不要”

要做到：

1. 巳时（9-11点）脾经当令，喝杯陈皮生姜茶  

2. 饭后靠墙站10分钟，促消化防脂肪堆积  

3. 睡前顺时针揉腹100圈，助胃肠蠕动  

不要做：

1. 光脚踩地板（寒从脚入伤脾阳）  

2. 洗澡后湿发睡觉（湿邪入络）  

3. 把水果当饭吃（多数水果寒湿）  

*，给大家推荐几道餐桌上的"祛湿四宝"

1. 醋泡姜：晨起3片，唤醒脾胃阳气  

2. 冬瓜薏米汤：利尿不伤阴的时令汤  

3. 烤馒头片：焦香入脾，吸附肠道湿浊  

4. 花椒炖梨：温中散寒兼润燥（寒湿咳嗽适用）  

《老老恒言》说："脾胃乃后天之本，老年更当调理。"

祛湿不是狂喝红豆薏米水，而要像晾晒受潮的粮食——

先停水（忌生冷）、后烘干（健脾胃）、勤翻动（多运动）。

记住：好脾胃是养出来的，这个春天从一碗祛湿粥开始，让身体找回干爽轻盈！