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很多人知道春天要养肝，但并不清楚具体要怎么做，甚至90%的人都不知道原来养肝也是有步骤的，只有按顺序调理才能事半功倍!

今天分享下我的养肝顺序，平时熬夜多、肝不好，又不知道怎么做的家人们赶紧收藏，一定要抓住春天生发的季节，好好养肝。

养肝可以分为这四个步骤：一疏肝、二清肝火、三补肝血、四滋肾水，具体做法如下：

*步：疏肝解郁

现在无论是社会上*卷就是70后和80后，正是打拼的年纪，上有老，下有小，一刻都不敢停歇。

常常会感受到压力大、熬夜、生气，这些都是*伤肝的行为，所以养肝*步一定是——疏肝理气。

应该怎么做呢？分享一道养肝茶和两个养生小动作：

山 楂 陈 皮 茶

配方：山楂、陈皮各适量（建议山楂5克、陈皮3克），加水煮沸后饮用。

功效：山楂消食化积，陈皮理气健脾，两者结合可疏肝理气、缓解胸闷胀痛，适合情绪郁结或饮食积滞者。

疏肝理气动作推荐

按压太冲穴

方法：太冲穴位于足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。用拇指按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次3-5分钟，每日2次。

作用：疏肝理气、缓解头痛、烦躁，尤其适合熬夜或情绪波动大时。

蝴蝶式瑜伽

方法：坐立，双脚掌心相对并靠近会阴，双膝自然下沉；双手握住脚掌，背部挺直，轻柔上下弹动双膝，保持5-8分钟。

作用：拉伸大腿内侧及肝经，促进气血循环，缓解肝气郁结。

第二步：清肝火

在春天这个季节，无论是大人还是小朋友，身上都很容易散发一种臭味，就是“口臭”。

甚至有的肝火大的人还会出现眼睛干痒、干红、睡不好的症状。

遇到这种情况，先别急着是清火药，交给你两个小技巧，每天一杯水，就能轻松去掉肝火！！

花决明子夏枯草茶

材料：

菊花（杭白菊或胎菊）5克

决明子5克

夏枯草3克

枸杞5克（平衡寒性）

蜂蜜少许（可选，调和口感）

做法：

将菊花、决明子、夏枯草、枸杞洗净，放入茶壶。

沸水冲泡，加盖焖10-15分钟，待决明子泡开。

温热时加入蜂蜜调味，每日1杯（体质虚寒者减少夏枯草用量）。

功效：

菊花：清肝明目，疏散风热。

决明子：清肝火、润肠通便。

夏枯草：清热泻火，散结消肿（适合目赤肿痛、头痛者）。

枸杞：滋阴护肝，调和寒性。

清肝火运动小妙招

1. 敲胆经+推肝经

敲胆经：站立或坐直，双手握空拳，从臀部环跳穴开始，沿大腿外侧（裤缝线）向下轻敲至膝盖，重复50次/侧。

作用：胆经与肝经互为表里，敲打可疏泄肝胆郁火，促进代谢。

推肝经：坐姿，双腿弯曲，用手掌根从大腿根部（急脉穴）沿内侧中线向膝盖方向推揉，左右各30次。

作用：疏通肝经，引火下行，缓解烦躁。

第三步：补肝血

前面两个步骤的作用是清火、清浊，把提捏多余的火气和垃圾清理掉后，补进来的气才能完全在肝经上运行，补掺杂任何的杂质。

补肝气应该怎么做呢？小编这里推荐大家一款食疗+运动，跟着做一周，就能让肝气十足！

枸杞桂圆红枣茶

材料：

枸杞10克

桂圆干5颗

红枣3颗（去核）

黄芪5克（可选，增强补气）

红糖少许（根据口味调整）

做法：

将所有材料洗净，红枣去核切片。

放入养生壶或锅中，加500毫升水，大火煮沸后转小火煮15-20分钟。

加入红糖调味，滤渣饮用，每日1杯（建议上午饮用）。

功效：

枸杞：滋肝补肾，明目养血。

桂圆：补益心脾，养血安神。

红枣：健脾益气，调和气血。

黄芪：补气升阳，增强体质（适合气虚乏力者）。

补肝气运动小妙招

1. 八段锦之“调理脾胃须单举”

自然站立，双手掌心向上置于腹前。

左手缓缓上举至头顶，掌心向上托举，同时右手下按至胯旁，掌心向下，保持3-5秒。

放松还原，换右手上举、左手下按，左右交替各做5次。

作用：通过拉伸肝胆经，调和肝脾之气，促进气血运行，缓解肝气不足导致的疲劳、食欲不振。

2. 按摩肝俞穴+三阴交

肝俞穴：位于背部第9胸椎棘突下，旁开1.5寸（双手叉腰，手肘高度对应的脊柱旁两指宽处）。

用拇指或按摩球轻轻按揉2-3分钟，以微酸胀为度。

三阴交：小腿内侧，足内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧缘后方。

用拇指点按或打圈按摩3分钟，左右交替。

作用：

肝俞穴：直接补益肝气，改善头晕、眼干、情绪低落。

三阴交：健脾养肝，调和肝、脾、肾三经气血。

第四步：滋肾水

中医讲，肝属木，肾属水，想要平衡肝火，就需要水驱涵木，且肝肾同与阿奴，如果神经不足也无法生化肝血，导致肝失濡养，加重肝火。

那我们应该怎么做呢？，分享给大家两个小方法：

黑豆桑葚枸杞粥

材料：

黑豆30克（补肾益阴）

桑葚干15克（滋肝肾、养血）

枸杞10克（养肝明目）

粳米50克（健脾养胃）

山药20克（鲜或干，平补脾肾）

核桃仁3颗（补肾固精，可选）

冰糖少许（或代糖）

做法：

黑豆提前浸泡4小时，山药切小块（鲜品）或提前泡发（干品）。

将黑豆、粳米、山药加水煮沸，转小火慢炖30分钟至软烂。

加入桑葚、枸杞、核桃仁再煮10分钟，*加糖调味即可。

食用频率：每周3-4次，早晚温热食用。

功效：

黑豆+桑葚：滋肾水、养肝血，改善头晕耳鸣、腰膝酸软。

枸杞+山药：肝肾同补，增强免疫力，缓解眼干、疲劳。

核桃仁：补肾固精，润肠通便（适合便秘者）。

养肾小妙招推荐

1. 叩击腰眼+搓涌泉穴

叩击腰眼：

双手握空拳，以拳眼轻叩后腰两侧的肾俞穴（第二腰椎棘突下旁开1.5寸），力度适中，每次100下。

作用：激发肾气，缓解腰酸、夜尿频繁。

搓涌泉穴：

睡前坐姿，用手掌根部快速搓擦脚底涌泉穴（蜷足时足前部凹陷处），每脚搓100次至发热。

作用：引火归元，滋肾水、降虚火，改善失眠、手脚心热。

2. 踮脚补肾法

站立，双脚并拢，吸气时踮起脚尖，保持3秒；呼气时脚跟缓慢落地，重复30次。

进阶版：踮脚走路，每天5分钟（扶墙防跌倒）。

作用：刺激足少阴肾经，强健腰膝，提升肾气。

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