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时间飞逝，转眼间要已经来到了立夏。今年立夏的日子在5月5日，农历四月初八。

为什么过了两天了我才来写立夏呢？

前几天我又翻了一遍《黄帝内经》发现，我们在以往立夏养生有很多误区，甚至有一些习惯是致命的损伤。

我将其中的内容整理了一下，今天就来给大家分享一期不一样的【立夏养生】，全家一起做。

不费钱、不费力、为健康保驾护航！

立夏养生

饮食三秘诀

 1、吃上三瓜，清热解暑 

《本草纲目》记载：“夏食瓜，胜良药。”

这里瓜说的是：冬瓜、丝瓜、苦瓜。这三位可是立夏的“清热三宝”。

冬瓜利水消肿，切块炖汤，加点薏米，湿气重的人喝*宜。

丝瓜通络润肤，清炒或煮汤，能缓解皮肤干燥。

苦瓜虽味苦，却是降心火的“天然药”，切片焯水凉拌，苦味减半，功效翻倍。

瓜类含水量高，热量低，中老年人肠胃虚弱者，可去皮去籽，煮至软烂再食。

需注意，脾胃虚寒者少食苦瓜，或搭配姜丝平衡寒性。

在5月的时候，“瓜类”水果已经大批量上市了，瓜果虽然香甜可口，但对于脾胃虚寒的人来说确实致命的毒药。

“瓜类”属于大寒之物，过多食用会产生大量的湿气，引发多种身体疾病。

老人、小孩要适量食用。

 2、补充水分，舒缓身体 

进入5月后，气温逐渐生生，室内外温差逐渐缩小，甚至稍微动一动就是满头大汗。

要注意的是，及时补充水分，避免体内升火，引发燥症。

（每天不要过量引用水，会增加湿气的积累，不要陷入每天八杯水的误区，更不要大量食用水果）

这立夏这15天的时间，晨起一杯温水唤醒脾胃，饭后一杯淡茶助消化，睡前适量饮用一杯蜂蜜水润燥安神。

白天饮用白开水适宜，绿豆汤、酸梅汤可偶尔代替，切忌冰镇。

若常感口感，可用麦冬、百合泡水滋阴；拖疲劳多汗，可加黄芪、五味子补气固表。

 喝水要小口频饮，一次不超过200毫升，避免加重心脏负担。

谨记：咖啡、浓茶、甜饮料越喝越渴，白开水才是真正的生命之源。

 3、食口粗粮，调理脾胃 

清代名医徐大椿曾云：“五谷为养，粗粮为药。”

此时食用：玉米、红薯、燕麦是立夏养胃的黄金搭档。

若果你*近，尝尝感觉胃胀、胃酸、胃痛、反胃呕吐等症状，就可以把三餐的主食换成这“黄金三兄弟”。

燕麦煮粥撒一把枸杞，润肠降脂；

 

玉米糁搭配山药，健脾助消化；

 

红薯蒸熟碾泥，加牛奶做成小饼，香甜软糯。

粗粮富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。

但每日摄入不宜超过主食的三分之一，过量反而伤胃，搭配绿叶菜更助消化。

牙口不好的老人，可将粗粮打磨成粉，混入面粉蒸馒头，既护牙又养胃。

除了饮食，日常还可按摩以下5个穴位，保养身体，帮助全家安稳入夏，避免失眠、血压高、心律不齐等问题出现。

立夏养生

按摩小妙招

立夏是夏季的开始，气温逐渐升高，阳气渐盛，此时养生应注重养心、清热、健脾祛湿。以下是适合立夏时节按摩的5个穴位及方法：

1. 内关穴（养心安神，缓解胸闷）

位置：前臂内侧，腕横纹上2寸（约三指宽），两筋之间。

功效：调节心气，缓解心悸、失眠、胸闷，改善夏季烦躁。

按摩：拇指按压穴位，顺时针揉按3-5分钟，力度以酸胀感为宜。

2. 足三里（健脾祛湿，增强体质）

位置：小腿外侧，膝盖下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指处。

功效：调理脾胃，促进消化，祛湿防暑，提升免疫力。

按摩：用拇指或指关节按压穴位，力度稍重，每次3分钟。

3. 神门穴（宁心安神，助眠）

位置：手腕内侧，小指延伸至腕横纹凹陷处。

功效：缓解心烦、失眠、多梦，清心火，稳定情绪。

按摩：拇指指腹轻柔点按，配合深呼吸，持续2-3分钟。

4. 劳宫穴（清热解暑，缓解疲劳）

位置：掌心中央，握拳时中指尖所指处。

功效：清心火，缓解夏季手心发热、口干、烦躁。

按摩：拇指与食指捏揉穴位，或按压10秒后放松，重复5次。

5. 合谷穴（疏风解表，清热止痛）

位置：手背虎口处，*、二掌骨间，靠近第二掌骨中点。

功效：缓解头痛、牙痛、暑热不适，增强免疫力。

按摩：拇指按压并向食指骨方向推揉，力度适中，每侧2分钟。

注意事项：

按摩时间以晨起或睡前为佳，避免饭后立即按摩。

手法轻柔，以穴位酸胀但不疼痛为度。

孕妇慎用合谷穴，体质虚弱者建议咨询中医师。

配合饮食调理（如绿豆汤、莲子百合粥）效果更佳。

古人云：“善养生者，养内；不善养生者，养外。” 养生从来不是昂贵的保健品，而是藏在三餐冷暖、衣食住行的细节里。饮食忌寒凉，起居防贪凉，情绪戒焦躁。

一家人整整齐齐，无病无灾，便是*的福气。点亮文末“爱心”，这个夏天，愿您安然度夏，健康无忧。

把这篇文章转发分享给牵挂的人，提醒他们养好身体就是的消暑良方。

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