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五一小长假已经正式拉开序幕！

你是准备开启"人从众"的特种兵旅行，还是宅家化身熬夜追剧干饭人？

每年五一过后，总有一波“假期综合征”患者涌入医院：长途奔波、尽兴玩乐、熬得太晚、饮食杂乱……假期间各种任性行为，让身体不堪重负。

别让“五一”变成“五一劫”！收下这份中医养生秘籍，让你在放肆嗨玩的同时，也能养好自己的身体！

五一正好位于春季的*一个节气“谷雨”与夏季的开端“立夏”之间。春末夏初，阳气逐渐升腾，是自然界“万物成长”的佳期，也是我们调养身体、养护健康的黄金时刻。

此时，顺应天时，重点在于保护人体“阳气”，充分利用丰富的阳光，帮助身体驱除湿气、升发正气，不仅能缓解出行带来的疲惫，还能增强筋骨、提升免疫，进而达到事半功倍的养生效果！

在外出的时候，需要掌握几招阳气养护大法！

1. 晒头顶，补充阳气，调和阴阳

古人云：“头为诸阳之首。”头顶是气血交汇之地，百会穴位于头顶正中（两耳连线中点直上），是众经穴的枢纽。

晒太阳时，面向阳光，让阳光温暖头顶，有助于疏通百脉、调补阳气，促进阴阳平衡。既能提神醒脑，又能舒缓精神压力。

2.晒后背，强化气血，抵御外邪

人体腹为阴，背为阳，且脾俞穴、督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，所以晒晒后背有助于补充阳气，阳气充足就可以抵御外邪入侵。

此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背还有强壮心肺的功能。

3.晒腿脚，祛除寒气，促进钙质吸收

俗话说“寒从足下起”，阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的，这种情况*应该晒晒腿脚，足三里等穴位都是不错的选择。

阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

4.晒手心，促睡眠

很多人忽略了手心的“秘密”，其实手心有一个重要穴位——劳宫穴（自然握拳时中指指尖所指位置）。

劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，有清心火、安心神的作用，在阳光下，将双手摊开晒一晒，不仅能帮助清心火，安神静气，还能缓解疲劳，助眠安神。

五一小长假，玩的尽兴了，疲劳也会随之而来，推荐给大家几个缓解疲劳的穴位，按揉就有效果：

1.缓解小腿酸痛：阴陵泉穴

站太久或行走过多，常会感到两腿沉重、麻木。此时，轻揉脚踝外侧约四指宽的阴陵泉穴，能促进腿部血液循环，缓解疲劳和肿胀。

还有一些人，玩了一天，明明身体很饿，但就是不太想吃东西，胃口不好，这时按摩阴陵泉穴可以帮助加强脾胃运化、利水除湿，从而增进食欲。

2.改善腰背酸痛：承山穴

很多人走了一天的路，回到酒店或家，常会觉得腰酸背痛。此时可以找到小腿后侧靠近脚跟的承山穴，轻按或艾灸这个穴位，能缓解腰背不适，减少腿部抽筋，帮你恢复轻松状态。

它的位置也非常好找，微微用力踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端就是承山穴。

3.除乏抗疲劳：足三里穴

五一假期不管是归家还是出游，少不了奔波劳碌，人就容易疲劳，并且这种疲劳很难在短时间内消除。

位于膝盖下约四横指远的足三里穴，是补气益力的“穴”，位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。

建议一天揉按2~3遍，每遍按揉36 次，以局部有明显酸麻胀感为宜，两侧的穴位都要按摩。

在外尽兴的同时，也别忘了饮食调理。寒冷、油腻的食物易耗伤阳气，要多吃一些温性食物——葱、蒜、韭菜都是养阳佳品。

熬点南瓜、茯苓、苍术、薏仁汤，有祛湿健脾的功效，能帮你轻松找回好胃口！

这个五一，在享受假期的同时，也要注重养生，让身心都得到充分的休息和调理，以饱满的精力迎接接下来的工作和生活！祝大家五一快乐，健康平安！

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